生理期喝什麼？
生理期的時候，悶熱、經痛、水腫種是讓人很不舒服。茗玥堂整理了在生理期期間常見的飲品有這些：
- 溫開水：最簡單的暖宮小幫手
- 紅豆湯：補鐵又消水腫
- 黑糖薑茶：驅寒暖身、促進循環
- 桂圓紅棗茶：補氣養血、安神助眠
- 熱牛奶：放鬆肌肉、幫助入眠
常見生理期喝的｜溫開水｜
- 推薦指數：⭐⭐⭐
- 好處：溫開水除了可以暖宮還可以幫助身體補充水分，促進新陳代謝，並有助於經血順利排出。
- 優點：隨手就能喝，取得較方便。
常見迷思：經期水腫還要喝水嗎？會不會越喝越腫
你可能會覺得很矛盾——水腫了，喝水不會更腫嗎？其實，攝取充足且適量的水分反而有助於促進新陳代謝，幫助身體排除多餘的水分，減緩水腫的問題。
💡建議：
- 少量多次
- 睡前應避免大量喝水
- 選擇溫開水
- 搭配紅豆水、黑豆水等易消腫的飲品
常見生理期喝的｜紅豆湯｜
- 推薦指數：⭐⭐⭐⭐
- 好處：紅豆本身含鉀、鎂、鈣和鐵等礦物質，有助於舒緩經痛、減少經期水腫。除此之外也可以幫助女性在經期中補充流失的鐵。
- 優點：甜甜暖暖的，無論是自己買的還是自己煮的，都很方便。
💡 建議：紅豆湯糖分可能偏高，經期血糖容易波動，建議適量或自製控制甜度。
常見生理期喝的｜黑糖薑茶｜
- 推薦指數：⭐⭐⭐⭐
- 好處：黑糖和薑對於活血化瘀，促進血液循環，緩解經痛有很大的幫助。另外，薑驅寒暖身，有助改善手腳冰冷的問題。
- 優點：暖暖的，經期或是天冷時都很適合。
💡 建議：高血壓或心血管疾病者注意黑糖攝取量。
常見生理期喝的｜桂圓紅棗茶｜
- 推薦指數：⭐⭐⭐⭐
- 好處：桂圓和紅棗具有補氣養血、安神助眠。桂圓能促進造血，紅棗則能補脾胃，舒緩經期不適。
- 優點：甜口溫暖，可以搭配其他乾果一起煮，營養豐富。
💡 建議：可搭配枸杞或少量核桃，增加營養和口感。
常見生理期喝的｜熱牛奶｜
- 推薦指數：⭐⭐⭐
好處：牛奶含鈣質，可以放鬆肌肉、穩定情緒，緩解經痛。其中的色胺酸也有助於睡眠，讓人更容易放鬆。
截自/【太陽星營養寶典】入睡困難吃什麼好？睡眠科學家：色胺酸重拾睡眠的美好 - 優點：方便又好喝，也可以加一點蜂蜜更順口，放鬆心情、減少疲倦。
💡 建議：乳糖不耐症者可選無乳糖牛奶或植物奶替代。
生理期不能喝什麼?
生理期除了不能喝冰的，也應該避免含有酒精、高鹽分、咖啡因的飲食，這些食物可能讓經痛更嚴重或是造成其他影響。
1.酒精飲品
- 刺激雌激素-酒精會讓而雌激素上升，導致子宮內膜增厚，使經血量增加。
- 鎂離子耗損-同時酒精會擴張血管，可能加重經痛。
- 脫水作用-酒精會讓身體脫水，並且使經血黏稠，導致子宮不易排出經血，反而加劇子宮的收縮。
經期喝酒會更容易醉，造成肝功能負擔加重
生理期期間，賀爾蒙的變化最大，肝臟忙著處理荷爾蒙，所以幫你分解酒精的解酒酶效率就會下降。酒精在體內停留久，自然就容易喝醉。
2.高鹽分湯品
高鹽分湯品是指鈉含量較高的湯品，例如火鍋湯底、薑母鴨、酸辣湯等，過量的鈉攝取可能造成以下影響:
- 水分滯留導致水腫
- 加重經痛
- 血壓、心臟的負擔
🌿 建議在食用時可以多搭配水，幫助排鈉，減少經期的水腫。
3.含有咖啡因飲品
現在的人幾乎都是人手一杯咖啡，對於工作中或是需熬夜者，咖啡已是離不開手。但是生理期來，我就不能喝咖啡、喝茶了嗎?
其實，適量攝取咖啡因並不會影響月經週期，但對於其他特殊體質的人，例如經期腸胃不適者、有子宮肌瘤、懷孕及哺乳中的女性應謹慎，以免影響身體健康。
多少的咖啡因量才算適當呢?
一般來說，女性每日的咖啡因量攝取以不超過300毫克為佳，等於一杯250cc的咖啡，過量可能引發交感神經亢奮，可能會加重經痛症狀、心悸和情緒起伏等問題。此外，含有咖啡因的飲品應該盡量避免在飯後立即飲用，建議在飯後一小時半到兩小時後再食用，以免影響對食物中的鐵質的吸收。
生理期飲食注意事項
除了避免容易刺激經痛和加重不適的飲品之外，在飲食方面也可有一些需要注意或是可以在這段時間去補充身體需要的營養，以下是根據舒緩經痛、穩定情緒、養顏美容三大方向，給大家做參考：
| 舒緩經痛 | 穩定情緒 | 養顏美容 |
飲食建議 | 適量攝取富含鎂、鈣的食物 高纖蔬菜 | 攝取含Omega-3、維生素B群的食物 適量的黑巧克力 | 補充鐵質、蛋白質 多攝取維生素ｃ的水果 紅棗、枸杞、桂圓等補血食材 |
注意事項 | 避免辛辣、寒涼、溫補食品 | 避免攝取過多的咖啡因和糖分，影響情緒，導致情緒低落、易怒、焦慮等症狀 | 避免高鹽、高油的食物，減少經期水腫問題 |
茗玥堂--生理期推薦茶飲
孅羽茶-促進新陳代謝，告別便秘問題
成分：紅棗、玫瑰花瓣、山楂、決明子、薑黃、檸檬草
優點：加速代謝、消化解膩
特色：清爽的花果香，暖身助代謝，輕鬆解膩維持輕盈好狀態。
水祛茶-調節生理機能 水腫人的救星
成分：大麥、玉米鬚
優點：清熱排毒、利水消腫
特色：淡雅清香，溫和幫助代謝水分，讓身體輕盈不臃腫。
靓妍茶-自然美顏，淨顏亮膚
成分：玫瑰花瓣、山楂、甘草、洛神花、陳皮、桂花
優點：養顏美肌、愉悅心情
特色：層次豐富的花果香，好喝順口，肌膚透亮，保持好心情。
