生理期喝什麼？
生理期的時候，悶熱、經痛、水腫總是讓我們感到很不舒服。茗玥堂整理了一些常見的生理期飲品飲品：
- 溫開水：最簡單的暖宮小幫手
- 紅豆湯：補鐵又消水腫
- 黑糖薑茶：驅寒暖身、促進循環
- 桂圓紅棗茶：補氣養血、安神助眠
- 熱牛奶：放鬆肌肉、幫助入眠
常見生理期喝的：溫開水
推薦指數：⭐️⭐️⭐️☆☆
溫開水真的超萬用！不只可以幫身體補水、促進新陳代謝，還能幫助經血順利排出、暖暖身體。最棒的是，隨手就能喝，完全是生理期期間最簡單、也最實用的選擇，懶人也能輕鬆做到。
常見迷思：經期水腫還要喝水嗎？會不會越喝越腫？
你可能會覺得很矛盾：水腫了，多喝水不會更腫嗎？
其實剛好相反！只要喝得夠、喝得對，反而能促進循環、幫身體把多餘的水分排出去，讓水腫慢慢退掉。
教你怎麼「正確」喝水：
- 少量多次喝，不要一次灌太多
- 睡前別大量喝水
- 選擇溫開水最剛好，太冰反而會刺激子宮
- 想加強消腫的話，也可以搭配紅豆水、黑豆水一起喝
常見生理期喝的：紅豆湯
推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️☆
紅豆本身含鉀、鎂、鈣和鐵等礦物質，不僅能幫助舒緩經痛、減少水腫，還能補充經期中流失的鐵質，讓身體更有元氣。而且紅豆湯喝起來甜甜暖暖的，無論是自己買的還是自己煮的，都很方便。
小提醒：紅豆湯的糖分偏高，經期血糖容易波動，建議適量，或自己煮時減糖會更健康。
常見生理期喝的：黑糖薑茶
推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️☆
黑糖薑茶對經痛真的很有幫助！黑糖和薑可以活血化瘀、促進血液循環，而且，薑還能驅寒暖身，平常容易手腳冰冷的人也很適合喝。喝起來暖暖的，不管是在生理期還是天冷時，都超舒服又療癒。
小提醒：高血壓或心血管疾病者要注意黑糖攝取量，過量攝取可能造成熱量負擔，對心血管健康不太好。
常見生理期喝的：桂圓紅棗茶
推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️☆
桂圓紅棗茶甜甜暖暖，喝起來很舒服，還能補氣養血、安神助眠。桂圓有助促進造血，紅棗可以幫助舒緩經期不適。
想更營養的話，也可以加枸杞或少量核桃一起煮，口感更豐富，營養也更全面。
常見生理期喝的：熱牛奶
推薦指數：⭐️⭐️⭐️☆☆
牛奶含豐富鈣質，可以放鬆肌肉、穩定情緒，幫助緩解經痛；其中的色胺酸還能促進睡眠，讓人更容易放鬆。方便又好喝，也可以加一點蜂蜜更順口，既放鬆心情又能減少疲倦。
小建議：有乳糖不耐症的人可以選擇無乳糖牛奶或植物奶替代。
生理期不能喝什麼?
生理期除了不能喝冰的，也應該避免含有酒精、高鹽分、咖啡因的飲食，這些食物可能讓經痛更嚴重或是造成其他影響。
1．酒精飲品
生理期最好別喝酒，因為酒精會讓體內荷爾蒙升高，經血量可能變多；還會擴張血管，加重經痛；同時也會讓身體脫水、經血變黏，子宮收縮更辛苦，反而讓不舒服感更明顯。
你知道，經期喝酒會更容易醉嗎？
生理期時，體內賀爾蒙變化大，原本負責吸收酒精的肝臟忙著處理荷爾蒙，所以分解酒精的酵素效率就會降低。酒精在體內停留久了，自然就更容易喝醉。
2．高鹽分湯品
像火鍋湯底、薑母鴨、酸辣湯這類鈉含量高的湯品，如果吃太多可能會讓身體水分滯留，造成水腫，也可能加重經痛，甚至增加血壓和心臟的負擔。
如果真的食用高鹽分的食物，可以多喝水，幫助排鈉，減少經期的水腫。
3.含有咖啡因飲品
現在的人幾乎都是人手一杯咖啡，對於工作中或是需熬夜者，咖啡已是離不開手。但是生理期來，我就不能喝咖啡、喝茶了嗎？
其實，適量攝取咖啡因並不會影響月經週期，但對於其他特殊體質的人，例如經期腸胃不適者、有子宮肌瘤、懷孕及哺乳中的女性應謹慎，以免影響身體健康。
多少的咖啡因量才算適當呢?
一般來說，女性每日的咖啡因量攝取以不超過300毫克為佳，差不多一杯250cc的咖啡。
過量咖啡因可能會刺激交感神經，讓經痛、心悸或情緒波動更明顯。此外，含咖啡因的飲品最好不要飯後立刻喝，建議等飯後1.5～2小時再喝，避免影響身體吸收食物中的鐵質。
生理期飲食注意事項
生理期除了要避開容易刺激經痛或讓不舒服加重的飲品外，飲食上也可以多補充對身體有幫助的營養。以下從舒緩經痛、穩定情緒、養顏美容三個方向提供建議：
| 方向 | 建議吃什麼？ | 要注意少吃這些 |
| 舒緩經痛 | 高纖蔬菜、豆類（含鎂、鈣） | 辛辣、寒涼、太補的食物 |
| 穩定情緒 | 黑巧克力、堅果（含 Omega-3、B 群） | 咖啡、太甜的飲料，避免血糖波動 |
| 養顏美容 | 紅蘿蔔、奇異果、莓果（含鐵、蛋白質、維生素 C） | 高鹽、高油的食物 |
茗玥堂--生理期推薦茶飲
孅羽茶｜促進新陳代謝，告別便秘問題
成分：紅棗、玫瑰花瓣、山楂、決明子、薑黃、檸檬草
喝起來花果香清爽，暖暖的又能幫助消化和代謝，整個人感覺輕盈又舒服。
水祛茶｜調節生理機能 水腫人的救星
成分：大麥、玉米鬚
喝起來淡淡清香，溫和幫助排掉多餘水分，清熱又利水，讓身體輕盈不臃腫。
靓妍茶｜自然美顏，淨顏亮膚
成分：玫瑰花瓣、山楂、甘草、洛神花、陳皮、桂花
喝起來花果香層次豐富，好喝又順口，不只養顏美肌，還能讓心情愉悅，肌膚看起來透亮有光彩。
