為什麼需要舒壓？
受到現代社會快節奏的影響，日積月累的壓力，成為現代人的健康殺手。
為了維持身心的健康，紓壓是守護你的健康關鍵，避免長期的壓力造成身心無法挽回的局面，認識壓力與影響，選擇最適合自己的紓壓方式，讓你自在生活。
壓力對健康的影響
長期壓力對健康的影響遠遠超乎想像，除了心理受影響外，包含身體的免疫系統、消化系統等也都會因為壓力而引發問題。
| 種類 | 壓力影響 |
|---|---|
| 心理健康 | 焦慮、憂鬱風險容易增加，認知功能下降。 |
| 心血管系統 | 高血壓，心臟病風險可能提高。 |
| 免疫系統 | 免疫力下降，容易感冒或感染。 |
| 消化系統 | 胃酸分泌失調，可能引發胃潰瘍或腸躁症。 |
| 睡眠質量 | 失眠或淺眠，睡眠品質差。 |
常見的壓力症狀
日常的壓力有助於強大身心，迎接挑戰，但過大或是長期的壓力就可能會引發身心的不適，留意自己狀況，才能適時紓壓調整。
壓力引起身體不適：
壓力太大可能會出現頭痛、胃痛、消化不良、失眠、以及肌肉緊繃而出現全身痠痛。
壓力影響情緒：
壓力會影響情緒，可能出現易怒、沮喪、經常感到挫敗或煩躁，甚至對事物失去興趣或情緒低落。
出現認知障礙：
壓力過大可能出現注意力不集中、記憶力下降、甚至是短暫失憶的情況。
紓壓是現代人的必備技能！
紓壓為什麼這麼重要？現代人的壓力來源不僅多又複雜，從職場競爭到生活瑣事，時時刻刻都在挑戰我們的心理韌性，下列是導致壓力過大的三大主因：
高強度的工作環境
職場工作每天都有處理不完的事嗎？長期面對老闆、客戶與主管，四面八方的壓力總是讓你喘不過氣？
工作上的壓力可以透過來一杯洋甘菊或薄荷茶，幫助你緩解職場焦慮，同時提升專注力，讓工作不再卡卡。
數位生活的資訊過量
回不完的訊息、接不完的電話、處理不完的社交，讓你無時無刻都在被資訊轟炸，導致大腦過勞嗎？
一天的資訊轟炸後，關閉所有社交媒體，再好好的泡個熱水澡，搭配上一杯薄荷茶，能夠舒緩身心，放鬆肌肉，讓大腦好好休息。
生活節奏加速與人際壓力
快速的生活步調與複雜的人際關係，讓許多人感到喘不過氣。
緊湊的生活節奏，讓身體肌肉呈現緊繃狀態，找尋自己的獨處時光，享受自我，就是最好的紓壓方式。
自我壓力檢測表
下面的自我壓力檢測表，包含情緒、身體、行為三個面向，幫助全面了解你的壓力狀況，請根據近一個月的身心真實感受，回答下列問題，並總計所得分數。
| 問題 | 從不（0分） | 偶爾（1分） | 經常（2分） | 總是（3分） |
|---|---|---|---|---|
| 1. 是否感到易怒或情緒低落？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 2. 是否覺得焦慮或無法放鬆？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 3. 是否對日常事務失去興趣？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 4. 是否感到疲倦或缺乏能量？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 5. 是否有頭痛或肌肉緊繃的情況？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 6. 是否出現睡眠品質不佳或失眠的情況？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 7. 是否出現食慾改變（如暴食或沒胃口）？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 8. 是否注意力難集中或記憶力下降？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 9. 是否會想要迴避社交或拖延工作？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 10. 是否經常需要咖啡、菸酒提神？ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
計分方式：
- 將每題分數相加，得出總分。
- 低壓力（總分0-7分）：壓力水平較低，身心狀態穩定，但仍需保持良好習慣。
- 輕度壓力（總分8-14分）：可能偶爾感到壓力，建議適當紓壓避免壓力累積。
- 中度壓力（總分15-21分）：壓力水平較高，可能影響日常生活，建議適當紓壓紓或尋求專業協助。
- 高度壓力（總分22-30分）：壓力已達警戒水平，建議立即尋求專業協助並調整生活方式。
十大紓壓方法
紓解壓力的方法非常多，不論是透過飲食、運動、或是社交，只要能夠讓自己心情放鬆、愉悅，就是最適合的紓壓方法。
紓壓方法一：天然養生茶
不同的養生茶能給身體帶來不同的感受，茗玥堂－靜寧茶、舒眠茶，讓你的心靈能得到片刻寧靜。
茗玥堂－靜寧茶
融合了薄荷、檸檬草的清香、香蜂葉、玫瑰花瓣的浪漫和芬芳，再帶點甘草的甘甜，讓你的嗅覺、味覺都能得到很好的放鬆。
茗玥堂－舒眠茶
洋甘菊與薄荷的完美融合，讓你擺脫壓力大到睡不著，根據《Journal of Clinical Psychopharmacology》研究，洋甘菊茶可能降低30%的壓力相關焦慮症狀。
- 不論是壓力大到深夜難眠、職場加班勞累、又或是生活壓力增加，都非常適合來一杯放鬆身心。
- 單獨包裝超方便，冷泡熱泡四季都適合。
- SGS專業檢驗認證、多項國際認證、並投保南山產物產品責任險。
紓壓方法二：選擇喜愛的運動
運動是減壓的天然良方，運動可以促進多巴胺分泌，讓你感受到滿足與放鬆。根據哈佛醫學院研究顯示，每週 150 分鐘的中等強度運動可能降低 40% 的焦慮與抑鬱風險。
紓壓方法三：深呼吸
深呼吸能快速平穩心率，適合降低即時壓力，採用「4-7-8呼吸法」：深吸氣 4 秒鐘、憋氣 7 秒鐘、慢慢吐氣 8 秒鐘，重複數回合，就能放鬆身心，降低壓力帶來的緊張與焦慮。
紓壓方法四：調整飲食
均衡飲食、減少刺激性食物，像是Omega-3（如鮭魚、核桃）與新鮮蔬果，減少咖啡因、糖分與加工食，就能為身體提供抗壓所需的營養。
根據《Nutritional Neuroscience》研究顯示，Omega-3攝取充足者可能減少部分焦慮症狀。
紓壓方法五：飼養寵物
根據研究，與寵物良好的互動，可以促進體內催產素分泌，降低皮質醇水平，提高幸福感，如果想要減壓，寵物的陪伴會是你不錯的選擇。
紓壓方法六：快樂社交
對於喜歡社交的人來說，良好的社交關係可以提升幸福感，透過與家人或朋友的聚會，不論是簡單的晚餐時光，又或是小型的分享會，都能讓心理壓力得到很好的舒緩。
紓壓方法七：洗熱水澡
根據《Sleep Medicine Reviews》研究顯示，睡前泡20－30分鐘的熱水澡可縮短入睡時間15分鐘，可以放鬆全身，提升睡眠品質。
紓壓方法八：靜坐冥想
靜坐冥想，或是搭配能放鬆心情的蠟燭、音樂，都能夠減少壓力的累積，讓你更專注在呼吸與身體感受上。
紓壓方法九：出發旅遊
短暫的旅遊，是現在年輕人最喜歡的減壓方式之一，旅程中新奇的事物不僅提供視覺享受，同時能刺激體內多巴胺分泌，降低皮質醇水平，減少生活與工作中帶給你的壓力。
紓壓方法十：獨處享受自我
對於不擅長社交的人來說，獨處時光顯得格外重要，不論是閱讀、畫畫，或是其他熱愛的事，都能讓你更專注於自我，減少壓力帶來的焦慮。
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