為什麼容易嗜睡？嗜睡的原因
你以為嗜睡就只是沒睡飽嗎？
其實許多有嗜睡困擾的人，就算睡眠時間達標，還是會很容易覺得疲勞、想睡，這樣的情況，除了睡眠影響之外，生活習慣、健康狀況可能也都會影響。
嗜睡的原因大多會受到日常生活，最常見的包含飲食、作息、生活習慣等，隨著工作、生活壓力逐漸增加，心理壓力也會是影響嗜睡的原因之一，若是情況嚴重，那就要評估是否為健康疾病問題。
日常生活習慣
飲食習慣
經常會出現在午餐飯後，當攝取過多的升糖食物，像是飯、麵，或是含糖飲料時，血糖就會迅速飆升，就容易嗜睡，也是大家俗稱的「暈碳」。
長期飲食高油、高鹽，大量的加工食品，也會增加身體的疲累感，選擇原型食物，對大腦、身體來說會更加舒適。
不規律的作息
經常習慣熬夜，或是平常幾乎都在工作，只靠假日補眠，體內的退黑激素分泌容易受到影響，大腦就容易出現還沒完全開機的狀態。
缺乏運動
長期久坐不動，特別是上班族，血液循環容易變差，當大腦含氧量不足，身體就很容易感到疲勞。
水分攝取不足
身體有很大的部分是水組成的，當身體脫水的時候，血液就會變的濃稠，導致氧氣在運送的速度會變得緩慢，大腦就會很容易覺得想睡。
心理因素影響
嗜睡的情況也不只是身體累，心累也是很大的因素之一，大腦在面對過大的壓力時，會透過睡眠來進行自我保護。
長期壓力
在高度壓力之下，體內的皮質醇會持續分泌，長期下來，就很容易感覺疲勞、嗜睡。
用腦過度
現在資訊過載的世代，大腦會一直不停的接收大量資訊，大腦高頻的運作之下，就會想要強制斷電，身體的疲勞感也會跟著增加。
健康狀況或疾病
如果調整了生活習慣，也沒有太大的生活壓力，那就要留意是否為健康出現狀況。
有這樣情況的人，大多會是晚上睡到一半會停止呼吸，或是很容易醒來，雖然看起來睡覺時間很長，但都不是深度睡眠，白天就會感覺非常勞累想睡覺。
特別是女性、經期來的時候，體內缺乏鐵質、維生素 B 群，血紅素就沒辦法攜帶足夠的氧氣，就會出現臉色蒼白、沒有精神的情況。
甲狀腺負責調節人體的新陳代謝，甲狀腺功能不足時，就會像是沒電的電池，出現反應遲鈍、嗜睡的狀況。
是一種神經系統疾病，通常會不受控制在任何時間突然睡著，像是開車、工作的時候，如果有特別異常的時間嗜睡，就要特別留意，並盡快就醫。
自我評估嗜睡量表
嗜睡的程度、情況很多，了解自己的嗜睡狀況，才能快速評估，是日常調整就可以，還是需要盡快諮詢專業醫師，避免讓嗜睡的困擾影響你的正常生活。
根據愛普沃斯嗜睡量表（Epworth sleepiness Scale, ESS），你可以依照以下的情況，勾選最符合你目前狀況的評分，並將所有回答分數加總。
| 情境 | 「完全不會」打瞌睡、睡著－0 分 | 「偶爾會」打瞌睡、睡著－1 分 | 「常常會」打瞌睡、睡著－2 分 | 「很容易、幾乎會」打瞌睡、睡著－3 分 |
| 坐著閱讀，看書、看文件 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 看電視 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 安靜地坐在公共場合，沒有活動 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 當乘客坐在車內連續開一個小時 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 下午躺下來休息 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 坐著與別人交談 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 午餐後安靜坐著時，且沒有喝酒 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 開車或乘車當中，車子停下來幾分鐘 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
總分 0－10 分：正常範圍
可能只是短期熬夜、生活作息亂、飯後暈碳，建議可以先從飲食、睡眠品質、日常生活調整。
總分 11－12 分：輕度偏高，建議認真調整
代表在日常情境中已經容易打瞌睡了，找出嗜睡的原因，比找提神方法更有用。
總分 13－15 分：中度嗜睡，要小心，可能影響工作、安全
如果已經經常出現坐著就想睡、注意力容易斷掉、反應變慢，尤其是開車、騎車時，就要特別留意，並盡快調整。
總分 16－24 分：重度嗜睡，建議儘快尋求專業醫師評估
可能要評估是否為睡眠障礙等因素，而出現的嗜睡情況，建議立即諮詢專業醫師。
十大提神方法
提神方法非常多種，想要擺脫嗜睡困擾，透過飲食、睡眠習慣的調整，維持良好的生活，能讓你擁有更健康的身體，想要快速提神，除了提神飲料、喝咖啡之外，喝茶、涼感薄荷刺激，身體可以更少負擔。
提神方法一：均衡飲食
血糖波動太大，或是飲食太有負擔，都容易出現餐後嗜睡的困擾，甚至也有網有提出「吃兩顆大飯糰，直接昏睡到隔天」。
避免讓血糖大起大落，就要減少攝取高 GI 的食物，才不會出現血糖迅速飆升，胰島素大量分泌，就想昏睡的困擾。
擺脫嗜睡，盡量避免以下食物：
- 精緻澱粉： 米飯、麵、麵包。
- 含糖飲料： 手搖飲、果汁。
- 油炸、加工食品： 鹹酥雞、便當，火鍋。
推薦的飲食選擇：
- 低 GI 主食： 五穀飯、燕麥、地瓜。
- 優質蛋白質： 雞胸肉、魚類、水煮蛋。
提神方法二：喝茶提振精神
相比喝咖啡，多數有嗜睡困擾的人，更推薦喝茶。
喝茶不只能讓身體更舒適，同時也不會有明顯的心悸感，晚上也更不容易失眠。
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