冬天的身體困擾？你中了幾項？
一到冬天，濕冷的空氣，不只是影響身體血液循環，同時飲食習慣、活動量也會跟著改變，這也是為什麼很多人會在冬天變胖，冬天就醫的人也越來越多。
手腳冰冷，為什麼冬天容易陽虛？
手腳冰冷，在中醫的角度來說又稱為陽虛，身體的火力不足，血氣沒辦法運送到四肢，加上早晚溫差大、長期久坐、壓力大等，手腳冰冷的問題就會更加嚴重。
女生受到月經的影響，手腳冰冷的問題更加明顯，除了增加日常的保暖外，也可以透過生活習慣的調整、飲食的進補，讓你的手腳回溫。
冬天手腳冰冷，在清晨、傍晚的時候體感會特別明顯，嚴重的話，會更加感受到全身怕冷，甚至會出現腳趾發紫的狀況。
冬天嗜睡！天氣冷想睡覺？
一到冬天你也會有碰到床就想睡覺的困擾嗎？
冬天身體為了保暖會分泌退黑激素，加上日照時間較短，血清素水平降低，就容易讓人情緒低落，活動力下降，這也是為什麼一到冬天就會特別想睡覺。
如果本身就有手腳冰冷困擾的人，末梢神經循環較差，體內的氧氣供應不足，就會更容易感覺到疲倦。
一般來說，冬天嗜睡是正常的情況，但如果出現怎麼睡都睡不飽，甚至明顯影響到情緒，就可能有「季節性情緒失調」的困擾。
早晨的太陽，開啟你一天的好精神
早上短暫的 10 分鐘走到戶外，或是開窗曬曬太陽，可以讓身體器官開始運作。
睡前熱水泡腳
睡前簡單的熱水泡腳，可以促進循環，提升睡眠品質，就不會越睡越累。
養生茶飲，溫和補氣
早上來一杯黃耆、人參茶，可以幫你補充元氣，精神滿滿。
茗玥堂舒眠茶，添加洋甘菊、薄荷，睡前來一杯能幫助你一覺好眠。
冬季癢！皮膚紅疹很困擾
冬天皮膚容易出現乾燥、乾裂，甚至紅、腫、癢的情況，大多跟皮脂腺有關。
乾冷的空氣不只會帶走皮膚上水分，也會使血管收縮，當皮膚屏障受損，角質層乾裂，就容易出現紅疹與發炎。
皮膚紅疹會出現在皮脂腺分布較少的地方，像是手臂外側、小腿、腰部、背部，加上衣服的摩擦，紅腫癢會更加劇。
避免過高的洗澡水溫
很多人會喜歡洗熱水澡，尤其是冬天，經常洗完全身會紅的像煮熟一樣，要小心超過 40°C 的熱水會容易洗掉皮膚的油脂，避免過高的水溫，減少皮膚乾癢困擾。
避免清潔力過強的清潔用品
減少使用清潔力過強的沐浴乳、肥皂，避免過度清潔皮膚上的油脂。
增加皮膚補水
洗澡後，除了擦拭乳液外，體內的水分補充也是非常重要，像是枸杞、百合都是非常好的補水食材。
冬天鼻子癢？可能是冷空氣過敏
流鼻水、打噴嚏、鼻子癢，都是過敏兒冬天的一大困擾。
可能會因為戶外的低溫刺激，而出現冷空氣過敏，還有另一種常見的過敏，是室內外溫差過大的溫差型過敏，像是鼻塞、鼻子癢、打噴嚏都是常見的過敏反應。
減少冬天鼻子過敏的困擾，最重要的就是戴口罩，不只能夠隔絕外面的髒空氣，還能保暖，定時更換床單，使用空氣清淨機，熱毛巾熱敷在鼻子周圍，也可以讓過敏舒服一點。
冬天食量只增不減，為什麼冬天容易餓？
冬天明明沒什麼動，為什麼還是很餓？冬天越吃越多，身材也越來往橫向發展！
身體為了對抗寒冬，需要消耗更多熱能，當體內血糖下降，就會釋放出飢餓訊號，而當體內血清素降低，澱粉、甜食就能夠讓人心情變好，所以一到冬天不只是食慾增加，也會增加想吃甜食的想法。
冬天的食慾不再是困擾，你可以這樣吃：
先吃蔬菜、喝熱湯
增加身體熱感，也可以減少後面澱粉的攝取。
少量多餐，降低飢餓感
控制每餐份量，少量多餐，增加蔬菜、蛋白質的攝取。
熱茶代替手搖飲
冬天喝上一杯溫暖的養生茶，不只能夠讓身體溫暖起來，也能減少熱量的攝取，幫助身體循環。
手腳冰冷吃什麼？羊肉爐有用嗎？
很多人都以為手腳冰冷吃點火鍋、吃點羊肉爐、多帶一點暖暖包就可以，其實這樣只能解決當下的冷。
想要減少手腳冰冷的困擾，就要從身體開始調整，改變生活習慣、簡單的食補，才能讓你的身體真正溫暖起來。
手腳冰冷原因
手腳冰冷，最主要的原因就是末梢神經循環不佳，血液沒有辦法到達四肢，所以身體體溫可以維持正常，但四肢的溫度就會越來越低，特別是冬天、女生經期、經常久坐、壓力大的人，會更加嚴重。
手腳冰冷雖然很常見，但也不是小問題，如果嚴重到出現手腳刺痛，或是再加上頭暈等，就要盡快諮詢專業醫師。
| 嚴重程度 | 手腳冰冷情況 | 說明 |
| 輕微 | 手腳微涼，稍微搓熱就會暖，輕輕按壓指尖會變白 | 比較容易疲累，可以透過衣物的增加、食補調整 |
| 中度 | 手腳經常冰冷，容易腳麻，晚上睡眠品質較差 | 血液循環較差，容易肩頸僵硬，調整後要定時觀察手腳冰冷的情況，避免更加嚴重 |
| 嚴重 | 手腳可能發紫、刺痛，嚴重會有頭暈、心悸的問題 | 應盡快就醫，諮詢專業醫師建議，避免是其他問題 |
手腳冰冷怎麼辦？
手腳冰冷，單靠襪子、手套，只能解決當下的冰冷，真正要解決手腳冰冷，就要內外共同調養，透過按摩、運動、食補的調整，可以讓你從體內暖起來。
熱水泡腳
每天睡前使用 40°C 左右熱水泡腳，大約 10－15 分鐘，當感覺到微微出汗，就可以停止泡腳，在水中加入生薑或艾草葉，也能帶動全身氣血。
穴道按摩
透過按摩，按壓腳底前凹陷處的湧泉穴、足三里，可以幫助體內循環。
規律運動
每周 3 次快走 30 分鐘或有氧運動，可以提升心肺功能。
增加衣物保暖
除了穿著足夠保暖的衣物，外出可以增加手套、圍巾，睡覺也可以穿上襪子，同時穿上肚圍，也可以讓四肢快速暖起來。
減少生冷的食物
容易手腳冰冷的人，冬季應避免冰品、冰飲、生魚片、較寒性的食物。
日常的食補
當下的體感，可以透過火鍋、羊肉爐、熱茶的補充，體內的溫補，可以選擇紅棗、桂圓、黑豆、枸杞等食材，讓你由內往外的溫暖。
手腳冰冷吃什麼？
手腳冰冷吃什麼？才能全身都暖，冬天必吃的羊肉爐當然沒問題，但不是吃的多就好。
也要先了解你的手腳冰冷原因是什麼？男生、女生食補也大有不同，補錯不只沒有暖，反而會更容易感到燥熱、疲倦。
手腳冰冷，吃羊肉爐有用嗎？
羊肉爐可以吃，因為有中藥、米酒的添加，吃完可以馬上感受到溫暖，羊肉較溫也非常適合，但如果本身體質就容易燥熱、有血壓相關疾病的人，就不建議吃太多。
簡單來說，可以吃，但不能常吃。
手腳冰冷建議選擇溫熱的食物，避免涼性的食物，但切勿補過頭，像是羊肉、牛肉、蔥、薑、蒜、肉桂、菠菜、芝麻、桂圓、紅棗、當歸等都很適合。
手腳冰冷的食譜推薦
羊肉爐、牛肉湯、蒜頭雞湯、桂圓紅棗茶、熱紅酒、肉桂茶。
多數女生手腳冰冷，會受到生理期的影響，建議可以搭配紅棗、枸杞、黑豆、桂圓一起補充，溫溫熱熱，暖心也暖身。
男生的手腳冰冷，大多與經常熬夜、生活壓力大等有關，一冷就補，一補就過頭，就容易出現口乾、疲倦的情況，建議日常補充就好，千萬不要一到冬天就大補特補。
手腳冰冷，大多也會伴隨消化不好、睡眠不佳的困擾，日常食補搭配養生茶，身體一順暢，手腳自然就溫暖起來。
