你有沒有這種經驗，
盯著電腦或手機螢幕幾小時後，眼睛開始乾乾的、痠痠的，甚至有點模糊？這就是「眼睛疲勞」的典型表現！
眼睛疲勞是現代人常見的問題，不只是不舒服，長久下來還可能影響視力健康，所以我們得認真對待它。
本文會從「眼睛疲勞症狀」、「眼睛疲勞原因」、「舒緩眼睛疲勞方法」和「預防眼睛疲勞」這幾個面向，幫你全面搞懂怎麼保護你的靈魂之窗。準備好了嗎？一起來看看吧！
什麼是眼睛疲勞？先來認識它
眼睛疲勞也稱視疲勞，是指
眼睛因為長時間過度使用，或受到不良環境影響，導致眼部肌肉緊張、血液循環不佳，進而出現不適的狀態。
根據統計，現代人每天平均花8-10小時盯著螢幕，這讓眼睛疲勞成為普遍現象，尤其上班族、學生和電競玩家更容易有這困擾。
眼睛疲勞的症狀
常見的「眼睛疲勞症狀」有這些：
- 眼睛乾澀與刺痛：像有沙子在眼睛裡，就算眨眼也不舒服。
- 視線模糊、焦距轉換困難：看東西有點霧霧的，或近看遠看需重複對焦，出現短暫重影，特別是長時間用眼後。
- 頭痛與肩頸痠痛：眼部疲勞會連帶影響頭部和頸部肌肉。
- 畏光、流淚過多：眼睛對光線敏感，且有時反射性淚液分泌會增加。
- 難以保持睜眼：眼皮沉重，想頻繁眨眼或閉眼休息。
眼睛疲勞原因：為什麼你的眼睛會累？
要解決問題，得先知道「眼睛疲勞原因」。眼睛疲勞不是憑空來的，通常有幾個主要因素：
1. 長時間使用電子產品
現代人離不開手機、電腦、平板，但這些螢幕會發出藍光，對眼睛刺激很大。藍光會讓眼睛的水晶體過度調節，導致眼部肌肉疲勞。
根據美國視光學會（AOA）研究
超過2小時不間斷地使用螢幕，眼睛疲勞的機率會增加 70%。
2. 不良的用眼環境
光線太強或太暗、螢幕反光、坐姿不正確、環境乾燥或空調直吹，都會加重眼睛負擔。比如說，晚上關燈滑手機，光線對比太強，眼睛得更用力調節，久了當然會累。低濕度或強風也會造成眼睛不適。
3. 缺乏休息與眨眼
你知道嗎？每個人每分鐘平均會眨眼 15-20 次，藉由眨眼睛的動作，適度地將淚液平均分布在眼球表面上，來保持合宜的濕潤度。但盯著螢幕時，眨眼頻率會降到 5-7 次。這會讓淚液蒸發過快，眼睛乾澀，進而疲勞。
4. 視力問題未矯正
如果你有近視、遠視或散光，但沒戴眼鏡或度數不合，眼睛會更用力聚焦，時間一長就容易疲勞。
5. 其他健康因素
壓力大、睡眠不足、甚至缺水，都可能間接導致眼睛疲勞。因為全身疲憊時，眼部血液循環也會變差。
舒緩眼睛疲勞的方法
知道原因和症狀後，該怎麼改善呢？
1. 遵循20-20-20法則
美國眼科協會建議：每20分鐘用眼，就休息20秒，看20英尺（約6公尺）遠的地方。這能讓眼部肌肉放鬆，減少疲勞。
在休息的時候喝杯茗玥堂的靚眸茶，一邊看看窗外遠方的綠樹，好好充電一下！
2. 使用人工淚液
如果眼睛乾澀，可以用不含防腐劑的人工淚液補充水分。但別太依賴，一天3-4次就好，否則可能影響自然淚液分泌。
3. 熱敷與眼部按摩
熱敷能促進眼部血液循環，緩解疲勞。拿一條溫熱毛巾（約40°C），敷在閉上的眼睛上5-10分鐘，再輕輕按摩眼周，超舒服！
4. 調整螢幕設置
把螢幕亮度調到跟環境光差不多，避免反光。開啟護眼模式，減少藍光刺激。字體放大一點，別讓眼睛太吃力。
5. 眼球運動
- 眼睛直視前方，然後慢慢往上、往下看，再往左、往右看。每個方向各做 3～5 次，速度不需太快。
- 順時針／逆時針畫圓，想像眼睛在空中慢慢地畫圓，先順時針繞一圈，再逆時針繞一圈。各方向重複 3～5 次。
6. 閉眼休息
最簡單的方法：閉上眼睛1-2分鐘，讓眼球完全放鬆。搭配深呼吸，效果更好。
護眼技巧：長期保護你的眼睛
除了短期舒緩，長期來說，這些護眼技巧能幫你減少眼睛疲勞的發生，讓眼睛更健康：
1. 控制用眼時間
每天用眼不超過6-8小時，特別是螢幕使用時間。定時休息，提醒自己做到每小時起來活動一下。
2. 改善環境光線
用柔和的間接照明，避免螢幕反光。晚上別關燈滑手機，光線對比太強會傷眼。
4. 定期檢查視力
每年去眼科檢查一次，確認度數是否需要調整。如果有近視或散光，及早矯正能減少眼睛負擔。
5. 保持良好姿勢
坐姿要正，螢幕距離眼睛50-70公分，螢幕頂端與眼睛平視或略低，避免低頭或抬頭太久。
預防眼睛疲勞：飲食與生活習慣幫大忙
1. 均衡飲食與補充
- Omega‑3：每日 1–2 g EPA/DHA，促進淚液分泌，有助於乾眼症狀。
- 維生素A/C/E 與葉黃素、玉米黃素：具抗氧化作用，有助於保護視網膜健康。
2. 良好睡眠習慣
固定睡眠時間、減少睡前螢幕暴露、維持臥室昏暗安靜，有助自然提升褪黑激素分泌。
3. 多喝水
眼睛乾澀跟缺水有關，每天喝2000-2500毫升水，讓身體和眼睛都水潤。茗玥堂的靚眸茶通過多項國際認證，冰的喝、熱的喝都可以唷！
眼睛疲勞雖然是現代人的常見問題，但只要搞懂原因，用對方法，就能讓眼睛恢復活力！眼睛舒服了，工作效率也提高了。
不過要是症狀嚴重，還是盡快去看醫生才好唷！
希望這些方法對你有幫助！讓我們一起保護好靈魂之窗，眼睛健康，生活更美好！
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